王陽這個時候怕壓到趙雪，自己一個側翻就重重的摔在了地上，然后隨著自己摔倒了一瞬間忽然就看到了楊月程那原先本花容月貌的臉現在變得異常的扭曲不堪。王陽被這么一摔自己忽然就不好了，只見自己不停地撫摸著自己被楊月程打到的腰間和自己摔倒在地之時磕磕碰碰的身體。
王陽心里想到：不好了，又遇到了這個喪門星，自己不知道能不能活著從她的手里面脫出，于是自己頓時眼睛里一眼的灰啊。雖說心里這么想但是王陽依舊笑臉的面對著楊月程說：“我說楊小姐今天沒想到真是有緣啊當初一別沒想到還能再次相見，你現在竟然練起了跆拳道真的是士別三日定當刮目相看啊。”
楊月程嘴歪成了一道縫接著朝著王陽豎起了中指說道：“你這個變態沒想到還認識我，沒有想到你竟然是跆拳道道館的教練啊，可是你現在依舊死性不改竟然將魔掌伸向了自己的女學員啊，剛才這一腳就是替這個女學員踢的。”
接著楊月程走到了趙雪面前，將趙雪從地上緩緩地扶起然后又對著正要爬上來的王陽又補了一腳，剛剛從地上慢慢爬起的王陽，忽然間又被踢倒了。接著又轉過頭來對著趙雪說道：“我說小姐這個人是一個變態色狼千萬不要受到他的妖言地魅惑，趕快離她離得遠遠的，不要和他有任何的交集。”
趙雪這個時候細細地打量了楊月程一眼，然后詢問道：“你是誰啊，怎么能隨便打人呢。”說完便一陣數落。楊月程說道：“想必你在做柔韌度的訓練啊，其實真正的柔韌度訓練便就是柔韌性是跆拳道練習者必須發展的一項身體基本素質，其重要性在于不僅能預防受傷，而能提高肌肉的收縮效率。
由于跆拳道主要是兩腿間變化的攻擊術，對下肢的腰、胯、踝柔韌素質要求較高，因其在對抗的過程中兩腿的肌肉需不停的轉換移動和攻擊，就需要對抗者的腿部肌肉應富有彈性以利于激烈收縮，在對抗的過程中才能異常地拉伸肌肉，產生速度和力量
。例如，實戰中以下劈攻擊對手時，當攻擊腿劈不到對手時，其腿部柔韌性如果不足以抵抗這種拉伸，攻擊者就容易損傷或者失去重心。
運動解剖學對柔韌性是這樣解釋：人體某一關節在肌肉拉力或外力作用下，使其依關節運動軸產生轉動所獲得的角度來表示的。對跆拳道這個運動項目來說柔韌性是指人體某個關節或數個關節與軀干、肢體共同朝某個方向、角度、高度綜合拉伸幅度的總稱。
影響跆拳道練習者柔韌性因素很多，如性別、脂肪的厚度和溫度等，并且人體各關節的柔韌將隨著年齡的增長而逐漸縮小，即使經常從事運動的人也是如此，而最為主要的是由于缺乏運動。
日常的行為習慣姿勢促使人體軟組織內的關節囊（尤其是關節囊的纖維層）、韌帶、肌腱、肌膜、肌肉及內部的結締組織就形成了抗拉伸力，從而導致不同跆拳道練習者柔韌性的差異。在跆拳道運動中柔韌素質可分為一般柔韌性與專門柔韌性兩種。
一般柔韌性是指以全面發展與改進人體肩、胸、腰、髖、踝各關節的活動幅度，整體提高人體各關節韌帶，增大身體的活動弧度。專門柔韌性是在一般柔韌性的基礎上，發展跆拳道專項技術所需要的特殊關節部位的柔韌性。
跆拳道柔韌素質訓練可采用拉伸方法（可分為動力拉伸與靜力拉伸，兩種方法又可分為主動法和被動法。如圖1所示）來增大軟組織起點與止點之間的距離發展柔韌性。
本姑娘據多年訓練經驗與教學所得，體會到對于已適應了的訓練刺激，若不再增加更強的刺激，那么人體對于已經適應了的低水平的作用力拉伸，是不可能獲得進一步提高柔韌素質的效果。
換句話說，只有增加刺激強度和負荷，超出原有的閾值，這樣才能導致體內關節軟組織或生物化學平衡破壞，從而使抗體的能力提高到一個新的水平。
在以靜力方法進行拉伸時，必須通過一種有節奏有一定速度來多次重復同一個動作的拉伸法，迫使被拉伸的軟組織達到酸、漲、痛的位置，并略微超過原有極限一點，在感覺到疼痛的位置停留8—10秒左右，這種拉伸方法優點在于拉伸的效果比較好，同時不容易使肌肉拉傷，缺點是被拉長的肌肉韌帶容易軟而無力。為了克服這一缺點，在拉伸后，練習者應該進行快速運動或動力法結合訓練。
這樣才能使肌肉達到柔中有剛。跆拳道練習者的柔韌素質主要準備活動后進行，現代生理學研究證明，因準備活動暖身后，當體內肌肉內部溫度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就會增加13%，所以準備活動對下一步有效柔韌訓練起著關鍵的作用。
我有一些些柔韌訓練方法，希望跆拳道愛好者依自身水平，選擇練習，提高肌體柔韌性的方法，其實一個人也可以訓練便就是左右橫叉雙手叉腰，兩腳左右分開，目視前方，隨后兩腿逐漸向兩邊移動，重心慢慢下降，直至感覺到疼痛時，堅持8—10秒，然后放松，依次進行3—5組。
接著便就是前后豎叉兩手放于身體兩側，然后一腳向前方伸出，另外一腳朝后方擺出，兩腿伸直前后分開，隨后慢慢拉近髖部與地面距離，至極限堅持5—10秒。訓練組數根據練習者的水平而定。
然后便就是前后壓腿前腿伸直，后腿折疊呈V字形；雙手自然放于身體兩側。先向前腿俯腰搖腿，不停隨即朝后轉身，身體朝后方壓。前后依次交替，左右腿輪換進行。10—15次為一組。
坐式搬腿兩腿伸直，然后先抬起右腿，左手放于膝蓋處，右手縛住右腳掌，不停，將腿向頭部上下方向移動。趴式展腰趴式準備，頭向后抬起，隨即兩腿彎曲，兩手后伸拉住兩腳踝關節處，頭尾同時用力，朝上展腰成U字形。5—8次為一組。
仆步交替右仆步準備，兩手放于兩膝處，而后身體朝左側移動，成左仆步。如此，左右仆步交替進行。10—15次為一組。弓步壓腿以弓步而站，兩手放于前腿膝蓋處。隨即以髖部為中心前后移動。10—15次為一組。舉腿朝天自然站立，先抬起右腿，右手縛住腳踝處，從身體右側部將右腿慢慢舉至頭頂處。
這邊就是單人的訓練方法，如果你想要雙人訓練方法也是可以的，不必要找這個死變態，我可以和你一起啊雙人訓練的方法有并腿互拉兩人并腿坐式相對，雙手相互拉緊，隨后向各自體后拉伸，相互交替。20—30次為一組。叉腿互拉。
兩人叉腿坐式相對，兩人雙手拉緊，彼此向各身后拉伸。20—30次為一組。扛腿對壓相對站立，一人舉起一腿，放于另一人肩膀或雙手上，一人將腿向后搬拉。左右腿相互交換。20—35次一組。靠墻壓腿兩人站立，一人背靠墻，舉起一腿，另外一人，從各個方向朝前、向上拉伸。
所以柔韌度訓練在跆拳道練習之前是非常重要的，所以你必須找一個合適的人陪你一起啊，我要給你提幾點意見跆拳道練習者的柔韌性應該放在準備活動后，身體發熱或微出汗時進行柔韌訓練效果最好，并且練習者能循序漸進，穩步進行，切忌急于求成。不然很容易拉傷肌肉軟組織。
練習的速度應由慢到快，用力時應由輕到重，拉伸的肢體幅度應由小到大，特別是對于初學跆拳道的練習者而言，更應天天練習，持之以恒，因為肌肉的韌帶、肌腱可塑性強，但消退也快。柔韌訓練如逆水行舟，不進則退，三天打魚，兩天曬網的訓練，是達不到預期效果的。
在柔韌性練習時應該注意要與其他素質訓練結合進行。特別是在柔韌性訓練之后，最好進行爆發力或快速力量的訓練，這樣可以避免雙腿肌肉軟而不懈，使之剛柔相濟，如同軟鞭。
而決定跆拳道成敗的便就是身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。
敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。
穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。
靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。
隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。
我也可以和你一起進行實戰訓練，以我對實戰的判斷氣勢上不能處于下風，否則就是無形中助長對手的進攻欲望。平時訓練打實戰最忌拖拖拉拉，一定要打快，打出剛學過的動作，確保每次實戰都在高強度狀態下完成，這樣才能有所提高。
迅速判斷對手是防守反擊型打法還是純進攻打法還是打完就退型。對于防守反擊打法的選手，應不斷用假動作迷惑對手，或者迅速啟動打對手一個措手不及；對于純進攻打法因先避其鋒，消耗對方體力，并摸清對手的動作習慣，當一切已經了如指掌的時候，就是進攻對手的時候。
而我們實戰的時候如何反擊呢在跆拳道的實戰搏斗中，不論你的水平高低，都會遇到被動的狀況，只是遇到被動狀況次數的多少和應付這種狀態的能力問題。
高水平的跆拳道練習者，遇到被動狀態的時候相對較少，而且具有比較有效的對抗和反擊措施；而水平較低的練習者，實戰中可能會遇到較多的被動狀況，相對來講，其對抗和反擊的辦法要少得多。
因此，要想在實戰搏斗中占據優勢，就必須熟練掌握和有效運用被動狀態的解脫與反擊技術，以便自己在實戰中一旦遇上被動狀態時，有足夠的能力和信心解脫并反擊對手，達到反被動為主動，進而戰勝對方的目的。
跆拳道實戰中被動狀態的解脫與反擊技術，不僅是比賽或搏擊時必須掌握運用的內容，也是我們日常生活中防身制敵的有效武器。因為這些技術動作精練簡捷，實用高效，因而容易被跆拳道練習者掌握運用。
被動狀態的形式有多種，下面就我們經常遇到的、有代表性的一些具體方式方法，給大家作一個介紹，包括被對方抓住手、肩、胸、腰帶、頭發，被對方從側面夾住頸部、從背后夾住頸部以及被對方用摔法摔倒時的反擊技術，還包括被兩人抓住后的解脫與反擊方法等。
這些情況確實經常遇到，一旦你熟練了遇到這些情況的解脫和反擊方法，并抓住和掌握了其中的規律，你就會在跆拳道實戰搏斗中，以及在日常生活中遇到歹徒的襲擊時，充分發揮你的技術和技能，變被動為主動，給對手或歹徒以重創，甚至是致命的打擊，從而達到最終戰勝對手。
在實戰之中我覺得還是要先練好體能體能訓練的階段主要劃分為四個階段。第一階段是恢復性體能訓練階段主要任務是全面恢復學員身體各運動器官的工作能力和運動機能為承受大負荷的運動訓練奠定好基礎即運動器官工作能力和有氧代謝能力針對學員不合理的技術
動作和用力結構來改進和學習主要的體能訓練手段技術動作并結合專項技術動作改進肌肉用力結構和協調性對主要關節的肌群進行基礎性的力量訓練并改善其柔韌性。
第二個階段是基礎體能訓練階段主要任務是發展各個主要關節肌群力量重點提高基礎力量和耐力保持對薄弱環節膝關節和腰進行加固性的力量訓練和伸展練習防止傷病出現。
第三個階段是專項體能訓練階段主要任務是保持在最大力量的前提下重點提高快速力量和快速力量耐力結合專項技術和比賽需要加強步法和靈敏協調的訓練比重。
第四個階段是保持體能階段這個階段是比賽性練習上升為主要訓練內容加大專項體能訓練的比例保持已經獲得的基礎力量和快速力量重點提高專項力量更加突出個性化的訓練重視準備活動和整理活動重視對傷病的預防。
而對于腿法的訓練跆拳道項目取勝的關鍵是腿法通過對跆拳道得分的分析發現橫踢、雙飛等腿法技術得分占年跆拳道世界錦標賽總的。因此我們國家跆拳道訓練的重點應放在橫踢技擊動作上。
橫踢要有穩定的支撐要求學員身體非常穩定的前提下對對手發起快速進攻這就需要在對學員訓練時加大穩固支撐力的訓練包括學員能承受的最大力量和最大快速力量訓練而雙飛與橫踢恰好相反它不需要有穩固的支撐力所以比橫踢難度更大。
對跆拳道學員核心支撐力、穩固支撐力和全身各部位協調能力提出了更高要求。此運動有一特點就是無論是連續進攻、高難度技術動作還是最后攻擊都要快、準、狠都要有很高的起速、變速運作要求。還要求學員有靈敏的反應能力和空間移動能力。
因此在專項體能訓練時要加大此部分的強度對于步法訓練一系列快速進攻動作或高難度技術動作都不可能離開步法準確的判斷力和戰術的發揮都是由學員步法的靈活性決定的。
較為常用的步法有交叉步、前滑步、后撤步、墊步、上步等。首先準確堅實的步法可使學員保持身體平衡其次可以通過步法調整身體移動的距離為下一動作的進攻提供合適的距離也為回訪提供載體。
在對步法進行專項技術的體能訓練時結合步法的急停、急起、快速變換方向等特點對全身協調能力和肌肉的反應能力進行專項訓練同時也要學員的肌肉能量代謝的調節。
有了步法的調整學員可在短時間內變向急停和急起更重要的是通過調整步法、結合拳法實現高難度的進攻防守技能。針對拳法的訓練拳在跆拳道進攻動作中是運用頻率相當高的一個然而拳法在這些年跆拳道的重大競技比賽中得分并不高基本得分為總分的八分之一。
通過跆拳道競賽規則可知如使用正確的拳法姿勢進攻對方正確身體部位即可得分因此正確訓練拳法是提升我們國跆拳道隊員競爭力的有效手段一。
體能訓練時應該注重學員使用沖拳進攻和防守的能力培養尤其是對爆發力的訓練因為沖拳動作是爆發力的良好體現要求很好的掌握沖拳的等長跆拳道比賽的最大特點就是以下肢攻擊性為主瞬間的動作速度依賴于全身的爆發性、靈敏性和協調性。
靈敏素質是進攻防守快速交替轉換的基礎只有具備了良好的速度與靈敏素質才能在比賽中處于主動地位才能更好地為技、戰術發揮創造條件。秒左右提膝是一項反映學員動作速度和力量速度的重要指標。
在跆拳道專項素質訓練中經常采用秒左右提膝和跆拳道比賽屬于身體直接對抗的近身格斗項目每場比分為局每局分鐘。學員在比賽中無論是進攻還是防守都會消耗很大的體能并且在進攻或防守運用的技、戰術都有很多隨意性和不確定性。
轉換速度快并且頻繁使用各種攻防技術于實戰中就要求學員不但具備良好的快速力量和爆發力還得具備快速、持續作戰的能力。
由此分析我們可以把米和米跑作為跆拳道學員速度耐力素質訓練的的手段米跑可以鍛煉學員下肢耐力的發展而米跑又可以作為學員在快速對抗中具備速度的能力從實戰出發結合項目特點有針對性地選擇速度耐力素質訓練方法與手段。
建議每周進行一次跆拳道專項體能訓練必須從實戰出發結合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應形式和技戰術的特點進行訓練至二次速度耐力素質訓練米采用間歇訓練的方法共四組米采用重復訓練法可以進行六至八組。
20秒原地高抬腿跑作為力量素質訓練和靈敏度素質訓練的兩個代表指標。立定跳遠是測量學員向前跳躍時腿部肌肉快速收縮的力量是衡量跆拳道學員下肢爆發力的一項重要指標因此立定跳遠也是跆拳道學員爆發力的一個重要訓練手段。
每一節的身體素質訓練課秒左右提膝和秒原地高抬腿跑各做組每組間歇1至2分鐘立定跳遠5組每組2次。速度和耐力素質訓練方法跆拳道比賽屬于身體直接對抗的近身格斗項目每場比賽分為3局每局10分鐘。學員在比賽中無論是進攻還是防守都會消耗很大的體能并且在進攻或防守運用的技、戰術都有很多的變化.
楊月程這個時候好像忘記了王陽地存在，自己自說自話地口若懸河了好一陣之后才停了下來，而趙雪這個時候聽見了楊月程說了這么一通自己也就是醉了。他這個時候聽了楊月程的話頓時耳朵抹上了好幾層老繭，趙雪只是在一旁發呆而已。