一般確定有沒有跟蹤的方法有:聽、停、看、轉、回等方法。
所謂"聽"，就是聽聽有什么動靜、有什么人講什么話、有沒有特殊的聲響。
所謂“停”，即是發現有些情況異常后，采用先停下來的方法。如行路時或幾個陌生人總在附近，可在安全的地方停下來，要是一般行人就走了，跟蹤的人也會在附近磨蹭不走。
所謂“看”，就是注意觀察環境和人員，包括宿舍、樓道、家門口附近有否異常。
所謂“轉”，就是當懷疑有人跟蹤時，可在安全地帶轉，如在路的左右側反復交換位置，看有沒有陌生人總在附近，一般跟蹤的人你走在街道右側，他也會到右側，你迂回到左側，他也會到左側，總在在他的視線之內，這就證實有人跟蹤無疑。
所謂“回”，就是發現有情況往回走，跟蹤的人也會故意跟著，反復做這個動作也能確認。
反制跟蹤，一般有叫、避、換、甩、報、防等方法。
所謂“叫”，是指及時叫人、叫喊。如發現有些不對頭，可以叫附近的人或大聲喊叫，引起附近的人注意，壞人一般還是做賊心虛。
所謂“避”，是指走路盡量避開不安全的地帶和不安全的時段。不安全地帶指犯罪高發區、夜間沒路燈、兩側地形地物復雜(有樹木、土堆、深坑、雜物、廢墟等)。不安全時段，多為夜間或沒行人的時間。此種情況，如實在避不開，最好熟人結伴而行或找家人陪同。
所謂“換”，是指變換時間、變換服裝，活動盡量不形成規律牲。如，女同志夜間可換男裝、男式打扮也會減少危險。
所謂“甩”，是指采取迂回、換裝、換乘、穿堂等手段甩掉尾巴的手段。前三種手段是，迂回即兜圈;換裝即是換衣物著裝;換乘即是換車;穿堂即是利用商場、飯店、胡同、小區、住宅、樓房等有多門的場所和設施穿行而過，甩掉尾巴跟蹤。
所謂“報”，是指及時報警、報知家人朋友。當遇有危險要及時報警、或向就在附近的家人朋友打電話(給距離很遠的家人朋友，打電話意思不大)，假如懷疑、怕有危險，也可把"110"電話或親朋電話號碼提前先在手機上按出來，手拿著手機，一有情況馬上按撥出，免得到時來不及撥號。 打電話時，要先報地點，再說危險。因為地點位置最重要，不然你即使報了情況，沒報清楚準確地點也是白報。
所謂“防”，說到防，主要是防備。要做到"三有、一要"。即，提前有準備、有措施、有手段，遇事要冷靜。人常說:"害人之心不可有，防人之心不可無。"提前在心理上有準備，有點防范措施準備點噴霧、工具什么的。練點兒防身搏擊術也沒有壞處。
預防手段如下：
1.單獨開車時要把車門鎖上，遇有特殊情況要強行高速通過，無論遇到什么情況，千萬別停車。
2.進出宿舍時也要特別小心。有人說:"我們家大鐵門結實著呢，砸都砸不開。"我說進出門時要小心，不是說你的防盜門不結實、不牢固。是說進出門時，容易被暗藏在門口附近的壞人順便借機給按進去。
3.進入無人電梯，如遇可疑人員尾隨跟進，要果斷迅速撤出。
跟蹤注意事項如下：
1.即使是在人多的地方，都不能將人看丟。所以必須熟記對方的一切特征，確保對方換了裝扮以及化了妝都還能認出來。
2.不可因怕被發現，而有所躊躇。行動應該要細心大膽。
3.突然的被對方看到或被他問話，也不可以有慌張的表情流露出來。
4.對方進入一幢建筑物后就要立刻察看是否有后門或密道。
5.對方突然改變方向，想攪亂跟蹤者，跟蹤的人絕不可以因而受騙。
6.在不得已的情況下，必須走在對方前面時，可以用小型的鏡子監視對方。若有照后鏡式的眼鏡，則更加方便。
7.在搭乘巴士或火車時，要若無其事的站在車門旁邊。這樣，無論對方何時下車，都不會因而追趕不及。
8.在對方的前面跟蹤時，或是反而被對方跟蹤時，必須要注意前后左右各方面的情形。
9.在口袋中最好準備有可以隨時記錄用的紙和筆。
10.經常備有簡易的易容工具。
11.對方突然搭乘汽車逃走時，要趕快將車子的車號記下來。事后，再問那位司機對方的去向。
12.不論何時，都必須帶著足以應對的現金。
13.為了避免肚子餓的困窘，口袋里要裝一些攜帶用的食品，比如壓縮干糧。(最好不要帶容易發出響聲的膨化食品)
14.只要—有時間立刻去上廁所，盡量使身體保持輕快。
15.盡量善用建筑物、路上的招牌、電線桿、路樹，來躲避對方的視線。
16.對方在買車票時，要大膽的接近他，以便確定他的去向。
17.穿不會發出聲音的鞋子。
18.萬一對方和誰會面的話，要立即以照相機偷拍下來。19.以車子在跟蹤對方的車子時，最好有多輛車子一起行動。
20.若能實現在對方的車上，裝上小型的發信器，即使被紅燈擋住，也可以跟得上。
如何進行反跟蹤：
反跟蹤主要是指比較普通的尾隨和盯梢。特工人員對跟蹤對象的跟蹤，多數都是在使用化學氣味跟蹤或者追蹤器跟蹤，這對于普通人基本無解。而且跟蹤和反跟蹤本身是一個非常復雜的、就說一些簡單的最常見最實用的技巧。
首先，是確認階段。也就是當你懷疑自己被跟蹤的時候，確認至少有一名跟蹤者在跟蹤。
跟蹤者絕對不會像電影里面演的那樣，穿一套黑西裝，戴個大墨鏡。這個打扮在國內人多點的大街上分明就是在告訴大家他是不法分子，警察就直接盯上了。但墨鏡或者壓低的帽子確實是經常被跟蹤者使用，原因是可以很好的掩藏住自己的視線。??