體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特種部隊(duì)在這方面的訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括引體向上，仰臥起坐和俯臥撐等，這些都是部隊(duì)體能訓(xùn)練中基本訓(xùn)練。
引體向上，是以自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)，堪稱最基本的鍛煉背部的方法。重點(diǎn)鍛煉斜方肌，背闊肌和肱二頭肌。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，也可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
俯臥撐則主要鍛煉上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄羅斯的阿爾法特種部隊(duì)為例，每名隊(duì)員都能連續(xù)做200個(gè)俯臥撐，而阿爾法新兵選拔時(shí)的最低標(biāo)準(zhǔn)為單杠連續(xù)引體向上17次然后做俯臥撐40次，仰臥起坐70次，之后則再進(jìn)行其他項(xiàng)目的測(cè)試。
越障訓(xùn)練，就是指部隊(duì)訓(xùn)練中穿過各種的障礙物。越障訓(xùn)練，是特種部隊(duì)的傳統(tǒng)訓(xùn)練之一。通過訓(xùn)練，可以使特種兵提高速度，耐力，協(xié)調(diào)靈敏等身體素質(zhì)。培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時(shí)迅速通過各種人工和天然障礙打下良好的基礎(chǔ)。
“好想去小叔的部隊(duì)看看啊”訓(xùn)練實(shí)錄里面大部分的內(nèi)容季風(fēng)辰都知道，早就聽李玉玲說(shuō)過了，所以便狠快的看完了。
看完兩本書，夜已經(jīng)深了，季風(fēng)辰打了和呵欠便上床睡覺了。
季風(fēng)辰一覺睡到第二天中午才起來(lái)，拉開窗簾，太陽(yáng)已經(jīng)升得老高老高了。于是，季風(fēng)辰高呼一聲：“見不到朱珠就不會(huì)有氣受，爽啊！”然后便將早飯當(dāng)午飯吃了。
隨后，季風(fēng)辰根據(jù)美國(guó)海軍特種部隊(duì)的訓(xùn)練表，給自己制定了1周的訓(xùn)練。他不清楚自己的耐力以及極限，所以他想先試一試，再根據(jù)自身的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。
季風(fēng)辰這一周的訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的：周一，1千米勻速慢跑；周二50個(gè)俯臥撐；周三半小時(shí)的平板支撐；周四50個(gè)仰臥起坐；周五50個(gè)引體向上；周六周日休息。
想要知道跑了多少米，得在跑道上才能知曉，自己的學(xué)校季風(fēng)辰不想再去，其他的學(xué)校，季風(fēng)辰又進(jìn)不了。于是，季風(fēng)辰便來(lái)到了附近的體育館，交了10元進(jìn)場(chǎng)費(fèi)，便走了進(jìn)去。
這里的跑道是400米的，2圈半則就是1000米=1公里。季風(fēng)辰來(lái)到起跑線上，調(diào)節(jié)了一下呼吸，隨后便跑了起來(lái)。
其實(shí)今天也并不是非得跑1000米就不跑了，如果自己不達(dá)標(biāo)，季風(fēng)辰接下來(lái)就會(huì)按照1000米來(lái)訓(xùn)練自己。如果自己達(dá)標(biāo)了，那季風(fēng)辰則就會(huì)繼續(xù)跑，知直到自己真正跑不動(dòng)為止。后期的訓(xùn)練也是一樣。
轉(zhuǎn)眼一圈便跑完了，季風(fēng)辰并不覺得有什么，兩圈，還是不覺得怎么樣，1000米，已到，還是沒有感覺到什么。于是季風(fēng)辰便繼續(xù)勻速慢跑了。
3公里，感覺腿部肌肉有些些緊繃了；4公里，呼吸開始變得急促起來(lái)；5公里，貌似有點(diǎn)不行了；6公里，還能堅(jiān)持；7公里，咬牙堅(jiān)持中；8公里，拼死堅(jiān)持中。
快了，快了，還有一圈！不錯(cuò)，還能堅(jiān)持，再來(lái)一圈試試！季風(fēng)辰就這樣不斷的在心理暗示自己。