林哥走到杠鈴桿前，輕輕松松的抓住杠鈴桿，將杠鈴桿置于后頸，雙手抓住杠鈴桿，平視前方，說(shuō)道：“抓住杠鈴桿，兩眼要平視前方，雙腿分開(kāi)的位置與肩膀一樣寬。然后屈膝慢慢蹲下，至大腿與地面平行，稍微停頓過(guò)后。再蹲腿伸膝還原動(dòng)作。在下蹲的時(shí)候用三秒左右完成，停頓約一到二秒，蹲起兩秒左右。每天堅(jiān)持不斷的重復(fù)練習(xí)，直到自己感覺(jué)體力不支為止。切記，不能操之過(guò)急，實(shí)在沒(méi)力的時(shí)候不要強(qiáng)求，避免受傷。”
林哥為我講解完動(dòng)作要領(lǐng)，隨后又為我示范了一次，他能負(fù)重兩百公斤深蹲，其實(shí)已經(jīng)達(dá)到國(guó)際頂尖運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)。所以四十公斤的杠鈴對(duì)他而言，簡(jiǎn)直不費(fèi)吹灰之力。
林哥示范后，便換我去練習(xí)。
由于是第一次，雖然謹(jǐn)記了動(dòng)作要領(lǐng)，但抓住杠鈴，將杠鈴扛在肩上后，還是犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，杠鈴桿有些偏移，左邊距離略長(zhǎng)。
林哥連忙糾正我說(shuō)：“杠鈴桿的中心點(diǎn)必須在頸后，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”
我說(shuō)道：“明白了，林哥。”隨即便要下蹲，但就在這時(shí)，林哥又叫住了我，拍了一下我的后腰，說(shuō)：“腰要挺直。”
林哥這一下拍得很輕，可疼得我差點(diǎn)失聲叫出來(lái)。
昨晚和李小玲折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊。
但我沒(méi)好意思叫出聲，畢竟要讓林哥知道我是干那種事情傷了腰，怎么好意思？
強(qiáng)忍著腰上的疼痛，長(zhǎng)呼一口氣，我挺直腰桿，緩緩下蹲，在大腿與地面平行時(shí)靜止下來(lái)，隨后又緩緩蹲起，依足了林哥教的動(dòng)作要領(lǐng)。
做完一次后，林哥微微點(diǎn)頭，說(shuō)：“動(dòng)作對(duì)了，杠鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”
之前一邊是二十公斤，兩邊加起來(lái)合計(jì)四十公斤，換算成市斤是八十斤，對(duì)我來(lái)說(shuō)還算比較輕松，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了，壓力還蠻大的。
畢竟負(fù)重深蹲，可不比負(fù)重走路，負(fù)重深蹲的難度系數(shù)更大一些。
我暗暗皺了皺眉。但還是沒(méi)出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。
兩邊各加十公斤，感覺(jué)壓力驟然提升了許多，便是就這么站著都有沉重的感覺(jué)。
我暗暗呼一口氣，隨即便做起了深蹲動(dòng)作。
雙腿緩緩蹲下。感受到的壓力也是呈現(xiàn)增長(zhǎng)的趨勢(shì)，到大腿與地面平行的時(shí)候，本想停頓幾秒，可沒(méi)想到再也抵受不住壓力，失去重心往地面坐倒。
“小心！”
林哥看到杠鈴砸下去，連忙上前一步，伸手抓住杠鈴，防止杠鈴砸到我。
林哥輕輕松松的將杠鈴拿走，隨即皺起了眉頭，說(shuō)：“小坤，你的力氣很小啊，一百二十斤都做不了，看來(lái)只能從一百斤開(kāi)始。”
我感覺(jué)頗為不好意思，看看人家林哥，輕輕松松就抓住杠鈴。可我卻憋住了勁也不都沒(méi)法做到，當(dāng)下說(shuō)：“林哥，我鍛煉得少，讓你笑話了。”
林哥說(shuō)：“現(xiàn)在鍛煉還不遲，我再給你換2.5公斤的杠鈴片。”說(shuō)完便給我換了杠鈴片。
兩個(gè)2.5公斤的加上去，我再去試，感覺(jué)還是壓力很大，可已經(jīng)能夠勉強(qiáng)做深蹲動(dòng)作。
林哥看我做了三次后，點(diǎn)頭說(shuō)道：“就從五十公斤開(kāi)始，每天堅(jiān)持一百次。感覺(jué)什么時(shí)候輕松了，再加五公斤，以此類推，直到你能舉起兩百公斤的杠鈴才算小有成就。”
兩百公斤的杠鈴只是相對(duì)于一般人而已，還是不能算特別出類拔萃。萬(wàn)中無(wú)一。
真正的萬(wàn)中無(wú)一是八爺那種，四百公斤的杠鈴，光是八百斤的數(shù)字就能嚇?biāo)廊恕?
但我也知道，要練成八爺那樣，非短時(shí)間內(nèi)能辦到。必須長(zhǎng)時(shí)間的積累才行。
林哥隨即說(shuō)：“深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)你已經(jīng)掌握，下面我教你鍛煉腿的硬度的辦法，你跟我來(lái)。”
我答應(yīng)一聲，跟著林哥走出別墅樓，到了院子里。
林哥不可能經(jīng)常來(lái)指導(dǎo)我。所以他打算一次教我練習(xí)的方法，讓我自行練習(xí)。
到了院子里，林哥徑直走到一株松樹(shù)旁，說(shuō)道：“鍛煉腿部硬度的最好辦法就是擊打硬物，你可以從踢樹(shù)開(kāi)始，后面可該踢磚頭，鋼管。”
“鋼管！”
我不由得吃了一驚，人的腿是血肉之軀，怎么可能和鋼管硬碰？
林哥笑道：“真正的高手，一腳可以踢斷一根手指粗的鋼筋，注意，是鋼筋不是鋼管，踢鋼管并不算什么。”
我說(shuō)道：“那林哥達(dá)到什么地步了呢？”
林哥說(shuō)道：“我距離真正的高手差得遠(yuǎn)了呢，只能踢碎三塊磚頭。我給你演示一下。”說(shuō)完從院子里找來(lái)三塊廢棄的磚頭疊在一起，跟著暴喝一聲。抬腳踢下。
砰地一聲響，三塊疊在一起的磚頭登時(shí)化為無(wú)數(shù)碎屑。
我眼睛睜得老大，若不是親眼所見(jiàn)，很難相信，一腿竟然能有這么大力。
又想這樣一腳踢在自己身上。估計(jì)非受傷不可。
林哥隨即說(shuō)：“西城的猛人也挺多，能做到這樣的至少不低于二十位，所以你想在這條路走得更遠(yuǎn)，就必須瘋狂鍛煉自己。”
我點(diǎn)頭說(shuō)道：“我知道林哥。”
林哥說(shuō)：“你先試試吧。”
我走到松樹(shù)旁，看了看松樹(shù)的樹(shù)干。腳上蓄力，猛地一腳踢去。
“呃！”
這一腳踢上樹(shù)干，樹(shù)干安然無(wú)損，但我卻痛得止不住捂腳往后跳開(kāi)。
林哥笑道：“剛開(kāi)始是這樣，練習(xí)的時(shí)間久了就好了。”
我強(qiáng)忍劇痛。再次走到松樹(shù)前，咬牙再次用腳踢打松樹(shù)樹(shù)干。
每一腳踢上去，我的腳上就傳來(lái)劇痛，可我一直咬牙堅(jiān)忍著，沒(méi)有放棄。
踢了約五十下，林哥說(shuō)：“可以了，今天先到這兒吧，以后堅(jiān)持練習(xí)就行。”
我收回腿，坐到院子里的石凳上撈起褲管一看，小腿已經(jīng)全部腫了。心中不由感嘆，看來(lái)想要提升自己的實(shí)力也不是那么簡(jiǎn)單。
林哥給我制定訓(xùn)練方法，包含三方面，一是負(fù)重深蹲增強(qiáng)力道，就好比武俠小說(shuō)中的修煉內(nèi)功，二是打拳擊磨練實(shí)戰(zhàn)技巧，這就好比招式，三是鍛煉腿的強(qiáng)度，這就好比小說(shuō)中的武器，這三樣相輔相成，缺一不可，沒(méi)有力道，即便是有再?gòu)?qiáng)的實(shí)戰(zhàn)技巧，也無(wú)法對(duì)對(duì)手造成致命打擊，沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)技巧。也只會(huì)處處挨打，這兩樣就好比內(nèi)外兼修，而腿部的強(qiáng)度則是攻擊的神兵利器，若能一腳踢斷鋼筋，又何懼對(duì)手的打擊？
和林哥在院子里又說(shuō)了一會(huì)兒話，林哥的手機(jī)鈴聲忽然響了起來(lái)。
林哥掏出手機(jī)看了下來(lái)電顯示，眉頭立時(shí)皺起，站起來(lái)對(duì)我說(shuō)：“小坤，我接個(gè)電話。”
我說(shuō)了一聲好，林哥便走到院子的角落，打起了電話。
他也沒(méi)說(shuō)幾句，便掛斷電話急匆匆的走來(lái)，說(shuō)：“小坤，臨時(shí)有事，我得走了。”
我擔(dān)心是有什么麻煩，便問(wèn)道：“林哥，有什么事情嗎？需不需要幫忙？”
林哥看了看我，說(shuō)：“就是我收買西城的人的事情已經(jīng)有了進(jìn)展，今天有機(jī)會(huì)干掉宋朝東。”
我聽(tīng)到林哥的話，心中登時(shí)一緊，有辦法干掉宋朝東？
但又怕林哥重蹈覆轍，帶人過(guò)去后，其實(shí)是一個(gè)陷阱，被陳木生帶人殺出來(lái)團(tuán)團(tuán)圍住，急忙問(wèn)道：“林哥有把握嗎？”
林哥說(shuō)：“有很大的把握，我讓那個(gè)被我收買的西城的人，將宋朝東騙到兄弟會(huì)的地盤，應(yīng)該不會(huì)有問(wèn)題。”
我聽(tīng)到林哥的話，登時(shí)放心了，要是兄弟會(huì)的地盤動(dòng)手的話，就不用擔(dān)心陳木生帶大批人馬殺出來(lái)，畢竟兄弟會(huì)不可能讓陳木生在他們的地盤里搞事。