生意稍微清淡的時候，蕭南去武校。坐車到了武校附近下車。今天想跟武校的教練交朋友，以后相處，可以跟他們一起練功，他們也會教他功夫。

蕭南打算邀請武校教練去家里玩，武校教練都是普通老百姓，沒有那么大架子，邀請他們去家里玩，不是很困難的事。

蕭南心里想著，很快到了武校，武校外面有個教練吹口哨，幾個少年聽著口哨完成一個個動作。蕭南走進武校大門，第一天交流武術的教練正在練功，可能沒有事情忙，就抽空練功。

教練聽見腳步聲了，扭頭看著蕭南，又認真練功。

蕭南笑著走過去：“你好，你在練功？今天你有空?”

教練說：“我有空，暫時沒有任務，可以練功。我們教學員練功，自己也要練功。”

蕭南笑著說：“你有抱負。你姓什么？你的功夫好，我想跟你交朋友。”

教練對蕭南有好印象：“交朋友？你的家是縣城的。”

蕭南笑著說：“我的家是縣城的。家里開五金店。想請你和他們去家里玩。請你和你的同事去家里玩。”

教練說：“想交朋友。”

蕭南笑著說：“我喜歡散打，想跟你們交朋友。”

教練的臉色溫和多了：“可以。我姓段，叫段林。”

教練說可以，就是同意交朋友。

蕭南笑著說：“我叫蕭南。”

段林說：“記住了。”

蕭南說：“我也練功。我們是朋友，我不會的地方你指點下。”

段林說：“可以。互相學習。硬氣功要花時間，你只能跟著練一般的功夫。”

蕭南笑著說：“謝謝。我就跟你練一般的功夫。你看我沒做對指點下。”

段林說："我們練跑步，打速度球。先在跑步車上練跑步。跑步的時候，先慢跑，要經常變換節奏。同樣的步幅連續跑幾里，然后大跨步跑，再全力沖刺跑，到結束的時候，恢復放松跑。身體放松跑。我們一起跑步。"

段林去跑步車上跑步，蕭南去另一臺跑步車上跑步，第一次跟同行這樣練功，特別興奮。

段林偶爾看下蕭南說："不錯。能不能堅持？"

蕭南回答："能堅持。就是想喝水。"

段林說：“覺得太累要減少運動量。你不是專業的，練多練少都沒有關系。"

蕭南說：“我能堅持。”

很快，蕭南的臉又潮紅了，又出一身汗水。

段林停下來看著蕭南說：“休息會兒，喝些水又練。”

段林拿著礦泉水瓶子喝水，蕭南也停下來，拿著礦泉水瓶子，一口氣喝下半瓶礦泉水："太熱了。我能堅持。"

段林說："你的體質很好。下面我們練跳繩。跳繩的時候一只腳跳，另一只腳向前抬起，然后又用另一只腳跳繩，剛才那只腳向前抬起。繩子每轉一周腳就變換一次，跳的節奏逐漸加快，跳起來的時候，腳稍微跳離地面，每三分鐘一組，練習兩組，中間休息幾分鐘。"

段林和蕭南開始練跳繩，蕭南拿著繩子跳繩，開始進入系統的現代搏擊訓練。

休息的時候，段林說："我們打速度球，你打過速度球沒有？"

蕭南回答："沒有。看電影電視看到過。練拳擊要打速度球？"

段林說："嗯。你看到過。"

段林指著旁邊掛在墻上的皮球狀球體說："速度球，就是能提高速度的球體。包括攻擊速度，反應速度，防守速度。每個人要練習才能提高速度，不練習速度很慢。練的時候，可以像練習搏擊那樣打速度球。可以用直拳連擊，速度球反彈落下的時候，右拳可以再次直線打速度球。練的時候，跟搏擊的要求一樣。要養成習慣。你的師傅給你說過這些沒有？"

蕭南笑著說：“我的師傅教我散打，沒有教這些。上班的時候利用休息時間教我功夫，我是業余的，不像你們教徒弟，可以花很多時間傳授武功。”

段林開始打速度球，蕭南看著他打速度球，看了會兒，掌握了打球的要領。蕭南開始打速度球，知道打速度球的價值，練的時候非常認真。

段林偶爾看蕭南打球，覺得他完全掌握要領了。段林和蕭南練了幾分鐘，休息的時候，又在一起討論武功。

蕭南說：“哪天去我家玩。我們現在是朋友。”

段林笑著說：“好。我會去你家玩。”

段林不是本地人，很想結識家境富裕的本地人，跟他們交朋友。

蕭南笑著說：“歡迎。”

段林說：“長期練功，可以強身健體，可以用來防身。練習搏擊，還要練習抗打能力。在古代，抗打能力也算硬氣功范疇，練鐵布衫、金鐘罩就能增強抗打能力。不過，練硬氣功必須練氣，跟搏擊練的拍打功比，搏擊的拍打功更實用。練好抗打能力，身體一般不會生病，抵抗能力也會增強。"

蕭南覺得段林分析兩種練功方法中肯，說到關鍵地方了。他聽說過練散打要練抗打能力，能用身體承受別人的拳腳攻擊，能學到這種功夫，打架的時候可以放手一搏了。

蕭南笑著說："我以后跟人家打架不怕人家打我了！"

段林說：“認真練。每天都要練。偶爾練下沒有效果。”

段林拿著粗大的木棒捶打身體，蕭南不能用木棒捶打身體，只能用拳頭捶打身體，包括要害部位。

段林說："捶打身體的時候力量由輕到重，練習段時間，抗打能力就加強了。能用木棒捶打身體的時候，你的抗打能力就相當不錯了。"

蕭南用拳頭捶打身體，感覺肌肉放松了，渾身有勁，精力充沛。

段林說：“練完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢復到松弛狀態。專業的拳手還要練靜坐，靜坐是調呼吸，調整心理，跟練氣功不同。練氣功側重練氣，練拳術側重心理鍛煉，靜坐的目的是為了在實戰中把技術發揮得更好。"

段林盤腿坐在地毯上，上身正直，雙手放在小腿上，全身放松，調節呼吸。蕭南知道這種靜坐方法跟氣功不同，主要是調節心理活動，沒有追求氣功的感覺。"

蕭南盤腿靜坐，調節呼吸，漸漸的，心里沒有雜念了，很快做到段林要求的心理活動了，感覺身體很舒服。

蕭南聽到段林沒靜坐了，也睜開眼睛結束練功。

蕭南笑著說："我感覺眼睛特別明亮。"

段林笑著說說："這是練功的效果。靜坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"

蕭南笑著說：“散打和泰拳也跟練拳擊的方法類似。”

段林說："散打也要發展，借鑒別的功夫的練功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。練功夫要講武德，平時不能隨便跟人家打架，也不能欺負不會武功的普通老百姓。

段林教練說："下面深化柔韌性訓練。"

段林帶蕭南去杠桿前面，段林把腳放在杠桿上："練的時候，把腳放在杠桿上，身體正對腳尖，腿伸直，使伸出去的腿成直線，上體前傾，用手摸腳趾，可以把腳下的支撐物升得更高。"

蕭南學段林的動作壓腿，段林說："這種是強化訓練。每天都這樣壓腿。"

蕭南和段林練了幾組動作，開始進行下面的訓練。

段林帶蕭南去一塊斜板前面："下面練仰臥起坐。"

段林躺在斜板上，用繩子綁住腳："練的時候兩手放在腦后，屈膝收腹，身體向兩腳方向抬起。重復練習直到腹部肌肉疲勞為止。"

段林開始練功，蕭南躺在旁邊一塊斜板上綁住腳，學段林的動作練仰臥起坐。

練了會兒，有幾十個動作，段林說："練完仰臥起坐，就用拳頭打擊腹部，用力打腹部的時候繃緊肌肉。"

段林用力打腹部肌肉，蕭南也用力打腹部肌肉。他們打腹部的聲音好像打架一樣。

段林說："就是這樣練，時間長了，功夫就出來了，不怕人家打腹部，你看拳擊高手，人家打他們腹部，完全沒有感覺。真是皮厚不怕打。"

蕭南練了會兒，腹部潮紅，段林不打了："休息。"

蕭南松開繩子，站著休息，看段林的腹部，他的腹部也紅了。

段林說："下面練合掌。合掌能提高速度，提高反應。合掌來自李小龍的截拳道，李小龍對世界功夫有影響。"

段林和蕭南合作練功，離他約一臂遠站著，兩手在胸前分開："練的時候，拳從兩手之間打身體。"

蕭南從段林兩手之間打他的身體，段林夾住他的拳頭，練習幾分鐘，又配合段林練功，雙手在胸前分開，段林用拳頭打他身體。蕭南感覺速度和反應不知不覺中提高了。

段林拿起一對啞鈴練功："雙手握啞鈴，由垂直位置快速向前向上彎曲前臂，到水平位置后，快速向上彎曲前臂，到了胸前，放下啞鈴，繼續練習。這個動作能增加勾拳的攻擊力量。”

“做第二個動作，兩腳分開與肩同寬，兩手抓握啞鈴，兩臂稍微彎曲。上體挺直，兩腿要伸直，雙手使用爆發力向上提啞鈴，與肩相同高度的時候放下啞鈴。”

“第三個動作，兩手握啞鈴置于腦后，利用挺膝和雙肩的力量將啞鈴向上推舉再落下。重復練功。這個動作主要強化雙肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻擊對方的動力源。每個動作練幾遍，感覺肌肉酸脹休息一兩分鐘，接著練下一個動作。"

蕭南和段林練啞鈴，直到肌肉酸痛，段林說：“不練了，我們去打沙包。”

去吊著的小型沙包前面站著，段林教練說："打沙包的時候，力量不是來自臂膀，而是來自腰部，打的時候，拳頭要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳頭打目標，另一只手要收回，貼緊身體。身體結構要形成一條直線，力量才能統一起來。后腳跟進，配合后肩旋轉。以身體半面為軸，用前腳支撐身體旋轉，身體可自由轉動，形成重力打擊。練打沙包的時候就要結合拳法，可以單拳訓練，也可以進行組合拳練習。都要結合拳法練習，結合實戰練功。練出來的功夫才能實用。"

蕭南和段林一起練功，也是跟他學功夫，進行枯燥的體能訓練和專項素質訓練，感覺身體肌肉有力，酸脹，人有精神。

段林笑著說：“你練散打？”

蕭南說：“嗯。我才拜師學藝，以前沒練過。”

段林問：“沒練過傳統武術？”

蕭南說：“我有個朋友練傳統武術，我們每天在一起對練。不過，沒跟他學傳統武術，因為我不是專業的。學到師傅教的技術就夠了。”

段林說：“你喜歡散打，搏擊，鉆進去了。”

蕭南回答："我喜歡散打，喜歡自由搏擊。"

段林說：“要吃飯了。不練了。”

蕭南說：“你們要吃飯了。”

段林說：“嗯。你吃了飯回去。”

蕭南笑著說：“謝謝。你們的學員吃飯都是買飯票嗎？”

段林說：“他們來的時候交了生活費。武校也提供單獨炒菜，條件好的學員，家里有錢，可以花錢請師傅炒菜。喝點酒，吃菜，身體疲勞恢復得快。”

蕭南說：“我本來想請段師傅去家里吃飯，既然你們武校開始吃飯了，我們吃了飯再去我家玩。”

段林說：“去你家玩？”

蕭南笑著說：“我邀請你們幾位教練去家里玩。我們是朋友。”

段林笑著說：“我們是朋友。可以去。反正晚上沒有訓練任務，可以去玩。”

蕭南馬上給爸媽打電話，說明邀請武校教練去家里玩，蕭泉知道兒子蕭南喜歡武功，馬上盛情邀請教練去家里玩，說是準備幾個菜。

在武校外面訓練學員的幾個教練進來了，看著蕭南和段林說：“吃飯了。不練了。”

段林說：“馬上吃飯了。吃了飯去蕭南家玩。反正晚上沒有訓練任務。”

蕭南笑著說：“我想在你們武校吃晚飯，體驗下生活。吃了飯，邀請你們去我家玩。”